Exerciții pentru brațe suple și tonifiate!

Ca orice altă parte a corpului, aspectul braţelor este extrem de important pentru o femeie.Nimic nu e mai inestetic decât niște brațe netonifiate și moi, cu pielea lăsată, fără grație. Brațele netonifiate ne determină să alegem rochițe și bluze cu mânecă în defavoarea celor fără, care sunt mult mai sexy.

 

Când vorbim despre exerciții pentru brațe, ne referim la acele exerciții care solicită bicepsul și tricepsul, mușchii principali ai brațelor. Din fericire, ei sunt implicați în multe dintre exercițiile pe care le executăm, motiv pentru care nu este nevoie de perioade îndelungi de antrenament pentru a obține aspectul dorit al brațelor.
 

Ca să aveți brațe frumoase și tonifiate trebuie să urmezi un set de exerciții care te vor ajuta în soluționarea acestei probleme, aveți nevoie doar de voință și poate niște gantere.

 

 

Mai întâi, încălzirea

 

Ca să pregăteşti corpul pentru sesiunea de exerciţii, neapărat începe cu o încălzire uşoară.


Urmează exercițiile:

1#

  • stai cu picioarele ușor depărtate și ține câte o greutate în fiecare mână;

  • ridică cele două greutăți spre piept, menținând coatele cât mai aproape de corp în timpul executării mișcării;

  • coboară mâinile la poziția inițială și repetă;

     

     

     2#
     

  • ține câte o ganteră în fiecare mână, ca în imagine, și genunchii ușor flexați;

  • ridică cele două greutăți la nivelul umerilor;

  • revină cu mâinile la poziția inițială și repetă;
     

     
    3#

     

  • ține o ganteră în fiecare mână;

  • apleacă-te în față și flexează genunchii;

  • îndoaie coatele, ca în imagine;

  • extinde brațele în spate, astfel încât să fie paralele cu solul;

  • revină numai cu mâinile la poziția inițială și repetă;
     

     
    4#

     

  • ține o greutate în fiecare mănă, ca în imagine;

  • extinde brațele;

  • flexează brațele pentru a ajunge la poziția inițială și repetă;

     

     

    5#

     

  • stai aplecată, cu spatele drept și genunchii flexați;

  • ține mâinile drepte, cu o greutate în fiecare, ca în imagine;

  • din această poziție, extinde brațele în lateral;

  • revino la poziția inițială și repetă;
     

     

    Obține brațe tonifiate și frumoase alături de echipa QueenFitness. Alături de noi te vei simți regină!

 

 

 

 

Please reload

Postări recomandate

Ia-ți abonamentul și vină la fitness! 6 sfaturi de care să te conduci atunci când intenționezi să procuri abonament!

September 28, 2017

1/10
Please reload

Postări recente
Please reload

Căutare după Tag-uri
Please reload

Urmăreşti-ne